运动要科学进行
记者/主持人：转载
生命在于运动
随着运动和健身的流行趋势
越来越多的人通过运动来锻炼身体
有的人仗着精力好
有空就去运动锻炼
却发现运动后身体反而出现了问题
这可能是你运动过度了
不论是打羽毛球、跑步、还是力量训练
适当休息是非常重要的
过度运动所带来的伤害可能超乎你的想像
平时没有运动习惯的人，不要突然开展高强度运动，要循序渐进，每周2-3次为宜，并且，运动不要单一练习某个部位或某块肌肉，要多样化。运动后要及时补充水分，帮助肾脏及时排除代谢物。如果出现肌肉酸痛明显或者伴有酱油色尿液时还需及时就医。
坚持每天运动固然是好习惯
但也不是每次运动量越大就越好
打羽毛球和健身也要把握适度
如果运动后有下面7个现象之一
说明你已经运动过度了
运动后身体疲劳是很正常的
但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久
就可能是运动过度的结果
这时就需要暂时停止运动
让身体得到充分恢复
运动健身之后乳酸堆积
肌肉的疼痛是正常现象
特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说
但如果疼痛持续3—4天或更长时间
就要降低运动强度了
严重的话应该立即停止运动
同时做做按摩、理疗等
很可能是由于运动量过大
对身体刺激过度
抑制了自身的食欲
此时要注意饮食的营养和搭配
运动之后恶心呕吐
如果不是饮食引起的
那多数是由于肌体运动过量
缺氧造成的
锻炼者应该根据自己的生理条件
选择合适的运动计划
从小运动量开始，循序渐进
在剧烈运动之后有可能会出现这种情况
这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关
所以体质较差或者很久不运动的人
在运动之前要考虑到自身身体状态
科学的选择运动项目
大运动量后产生口渴现象是正常的
但要注意运动前、中、后应及时补充水分
尤其是运动以后
很多人觉得运动之后就要喝一些运动饮料
事实上运动料中含有一定量的糖分
正常运动之后喝水就可以满足身体补充水分的需求
运动的初衷应该是缓解压力
使身心愉悦
如果运动之后感到身心不能放松
反倒感觉身心俱疲
那么有可能是运动过度的原因
应该及时自我调节，减小运动量
那么运动过度后出现了这些不适的现象，
应该怎么办呢？
睡眠是保证运动质量的基本前提条件
保证每天6-8小时的基础睡眠时间
尽量在12点前入睡
这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症
增加营养
如果你的运动过度综合症发生在减脂期
不如适当地增加些热量摄入
（建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等）
让身体恢复一段时间（比如2周左右）
然后再继续采用减脂饮食方案
如果是在增肌期
适当地增加一些有益脂肪酸（鱼肉、坚果等）
以及优质蛋白质（同上）
停止训练
停止训练及运动三到五天
甚至是一周时间
能让你重获新生
你可以利用一些国家的法定节假日
如国庆、五一节等，出去旅游
放松心情的同时让身体进行一个彻底的恢复
降低运动强度和运动量
简单明了，你需要减少你的运动量和强度
在运动时我们也要提高警惕
当身体出现以下不适症状
一定要高度重视
人在运动时心跳会加快
运动量越大，心跳越快
如果运动时心率增加不明显
则可能是心脏病的早期信号
预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
在运动过程中，突然出现腹部胀痛
多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛
发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次
同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛
在运动中出汗过多时
及时补充盐水200-300毫升是预防的关键
运动时会使心肌负荷增加
使心肌耗氧量增多
特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人
在运动时会使心脏发生相对供血不足
从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛
遇到这种情况时要及时中止运动
经舌下含服硝酸甘油片后
心绞痛一般即可消失
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常
但在运动时会头痛
多数人只以为自己没有休息好或得了感冒
因此，提醒那些参加运动的朋友
如果在运动中感到头痛
应尽早去医院做检查
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