45歲后能完成這五個小測試，說明你超健康。（圖片：Pexels）
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健康、長壽，是人們一直追求的！
筆者雖不求長命百歲，但也求健健康康！
年輕的時候，身體代謝能力強，不管是熬夜、暴飲暴食、吸煙喝酒怎麼折騰都無所謂，身體可以快速的自我修復。
但到了45歲之後，不管是身體機能上，還是心理壓力上，都無法和二三十歲年輕人相比了。
世界衛生組織，更是將45~59歲定義為中年，並稱之為「生命高危期」。也就是說這段時間，人體的健康會出現各種各樣的「小毛病」，如果不注意，則有生命危險！
而如果，45歲后，你還可以完成下面五個小測試，那麼說明你還很健康，有長壽潛質哦！一起來看看吧！
測試一：兩手各拎3公斤重的物體，手臂會不會感到酸痛？
兩隻手各拎3公斤重的物體，手臂會不會感到酸痛？
這樣不僅考驗你的肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等部位的肌肉是否達標。
研究表明，不常鍛煉的人在23歲左右達到最大肌肉力量，之後就進入衰退期，60歲以後，衰退會更迅速。
肌肉力量對人體來說十分重要，一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，甚至會患上關節炎、骨質疏鬆等疾病。
一般肌肉力量的訓練，可以藉助啞鈴等其他重物來實現，可以選擇每組20~25次的訓練，每周5~7次為最好。
測試二：測一分鐘脈搏，看你的心臟健康程度
第一步：找一個平坦而舒適的地方坐下，靜坐5分鐘；用自己的右手指搭在左手腕部，自測一下自己的脈搏每分鐘跳動多少下，記錄為A；
第二步：自然站在地面，連續做20個鞠躬的動作，一定要保持虔誠的90度彎腰，不可以偷懶，做完后馬上第二次測量自己的脈搏數，記錄為B；
第三步：原地休息1分鐘，第三次測量脈搏數，記錄為C；
第四步：按照（A+A+C+200）/10=？來計算出數值，你的心臟健康與否就在你計算出來的數字中。
結果：
如果小於3，說明你的心臟確實非常好。
如果小於6，那就是很不錯。
如果小於9，則代表一般了，你對心髒的健康關注不全面，要改正。
如果超過10，很抱歉，你的心臟健康堪憂，最好去檢查看看。
測試三：閉眼單腿站，你能堅持幾秒
雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，然後默念數字，根據保持站立姿勢的不倒時間，來判斷自己的老化程度。
判斷標準：
9.9秒（數9下）——
男性生理年齡為30～39歲，
女性生理年齡為40～49歲；
8.4秒（數8下）——
男性生理年齡為40～49歲，
女性生理年齡為50～59歲；
7.4秒（數7下）——
男性生理年齡為50～59歲，
女性生理年齡為60～69歲；
5.8秒（數6下）——
男性生理年齡為60～69歲，
女性生理年齡為70～79歲。
健康的女性應當超過12秒，男性超過13秒。
這個動作已經被列入中國國民體質監測中的測試項目之一，很多人實際年齡不大，睜眼單腿能穩穩站立，一閉眼卻堅持不了幾秒。這動作能堅持10秒預示壽命長。
站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力，閉眼單腿站反映了身體前庭器官、肌肉、關節在內的本體感受器，對各方面刺激的協調能力。
測試四：屏氣能否超過90秒，測試你的心肺功能
如果你在45歲之後，還能屏氣達到90秒以上，那麼，說明你的心肺功能很不錯。
達不到90秒的朋友可以經常做一些心肺功能的鍛煉，比如每天可以試著做深呼吸，擴胸，慢跑等運動。
測試五：是否能聽到17KHz的頻率的聲音
正常人耳能聽到的聲波的頻率範圍通常在20～20KHz之間，能聽到的頻率越大,說明你的聽力越好。
「腎開竅于耳」，聽力功能依賴於精、髓、血和氣的滋養，而腎藏精、主骨生髓，同時腎為肝之母，肝藏血，因此聽力好也是腎好的表現之一。
大家可以自己去網上查找17kHz的音頻去試聽，看看自己能不能聽到，測試一下自己的聽力狀況。
一、飯吃八分飽
面對美食，大多是人常常是控制不住自己，吃到撐為止，而過量的肉類和脂肪的攝入，會造成體內脂肪蓄積，長期就易患肥胖和慢性病。
所以，營養學會強調：每餐適宜是在八分飽，少食多餐最好。
二、每天1-2杯茶
茶不僅僅是一種飲料，還有比較強的保健功效。
綠茶是一種未發酵過的茶，保留了比較多的天然成份，研究顯示綠茶能降低乳腺、前列腺、肺部、口腔、膀胱、結腸、胃、胰腺等多種腫瘤發生的危險性。綠茶防癌在已知的各類能抗癌的食物中名列前茅。
蒲公英根茶泡水，有助於預防胃癌，蒲公英在抗感染方面，有著良好的作用，被中藥界譽為具有清熱解毒，抗感染作用的 「八大金剛」之一，在一定程度上可代替抗菌素，有廣譜抗生素的作用。對金黃色葡萄球菌、胃幽門螺桿菌等有很強的殺菌作用，對於預防胃癌有很好的效果。
玉蘭根茶泡水，有助於預防結腸癌，玉蘭根含有苦苣多糖，可改善腸道環境，對防治結腸癌有益，日常泡水喝，對結腸炎有很好的效果，並且還可以消脂、改善腹部肥胖，有助於減重。
三、日常做到「三多二少」
多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜。
多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病。
多運動：45歲左右經常鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心臟病的幾率要小3倍。所以每天應當鍛煉30分鐘以上。
少吃鹽：如果每天使用比身體所需多5倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的人更是不利。
少吃糖：多吃會增加肥胖症、高血壓、糖尿病的危險。
四、不熬夜、保證睡眠
研究資料顯示，癌細胞是在正常細胞分裂過程中發生突變而形成的。
夜間是細胞分裂最旺盛的時期，如果夜晚睡眠不足，人體的免疫力降低，發生變異的細胞不容易被及時清除，從而可能導致癌症的發生。
而熬夜者為提神常吸煙喝咖啡，也易使更多的致癌物進入人體。
五、每天睡前泡泡腳
中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。
長期泡腳不但有驅寒祛濕、增進血液循環、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。
具體方法是：睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，泡腳后再喝上一杯茶水，養生效果更佳！
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來源：養生知識庫